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马拉松小贴士

跑马拉松四大误区:跑步谁不会 坚持到底就好?

马拉松本质上是跑步,这是人类最基本的运动,这一低门槛使得马拉松成为男女老幼都可以参加的体育运动。然而,很多人在跑马拉松时,很容易陷入几个误区,这也成为在马拉松运动中发生意外的潜在因素。

一、跑步谁不会,报名就跑呗

正是因为跑步简而易行,很多人认为自己都能跑步,因此跑马拉松应该也没有问题。实际上马拉松全程达到40多公里,它是对人类极限的一种考验,如果平常没有跑过这么远的路程,一下子上量,很容易发生危险。虽然现在半程、10公里、5公里等多种马拉松,但也要依据自身情况选择不同路程的比赛。

二、平常身体特棒,跑马拉松没什么问题

跑马拉松要求报名者在赛前需要体检(一般自行解决),不少人认为自己没什么病,平常身体特棒,跑马拉松没什么问题。实际上,有些病状是不能参加的马拉松比赛,如先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其它心脏病、冠状动脉病和严重心律、糖尿病,有些并不影响日常生活,而且有些病没有经过体检是无法被查出来的。

三、就剩最后一点,坚持到底就是胜利

坚持到底是一种值得提倡的精神,但是有时候却并不适用。有些人在跑步过程中已经跑到不行了,如身体仍然出现晃动、呼吸困难,明显已经出现缺氧,但他认为只要再坚持一会,就可以到达终点了,这种想法不可取。广州马拉松死者丁喜桥在距离终点800米开始冲刺,结果在终点前300米晕倒。在马拉松比赛中,有时候放弃也不失为一种不错的选择。

四、跑完就坐下来休息,喝水补充水分

在跑完马拉松之后,一定会觉得自己完成了既定的目标,挑战了自我,终于可以坐下来好好休息,喝点水补充水分。这种做法也是不可取的,因为在大运动量之后,血液流通很快,心脏跳动急促,突然坐下的时候,下半身的血液流动减慢,不利于身体的自我调节,会造成心脏的负担;而跑完就喝水会刺激肠胃,会出汗更快更多,导致盐分减少容易发生肌肉抽筋。因此,跑完步之后,应该慢走一段时间,等心率平稳、体温下降之后再饮水,最好是盐水。

普通人如何跑马拉松:量力而行 该放弃时就放弃

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目。然而,任何危险运动都挡不住爱好者们的脚步。有时候,悲剧酿成只因为不专业,与对自己的不负责。那么作为普通人,该如何跑马拉松呢?

一、确定自己是否适合参加

由于马拉松是一项考验人体极限的运动,因此是否具备参加这样一种运动的身体是至关重要的。因此,参加者需要体检,对自己的身体有一定的了解。

如果有以下症状,是不适合进行该项运动的,先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其它心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、糖尿病患者,以及有其他运动损伤者……简单地说,马拉松也不是可以参加。
在对自己的身体有了一定过的了解之后,还得对自己的身体极限做一个预估。现在的马拉松分为全程、半程、10公里和5公里等多种不同路程,每个人可以根据自身的情况选择不同的长度,量力而行,千万别高估自己的实力。

                                                                 “转载自搜狐体育

 


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