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我们注意什么
我们注意什么——做好充分的准备活动

在跑前,动态的伸展有助于拉长肌肉,这样您跑步的时候就会有最佳的关节活动度。在跑后,稳定的拉伸(保持30秒)帮助缓解肌肉紧张。因为肌肉紧张有时是身体某部位长期疼痛的原因,所以跑后拉伸还可能缓解长期疼痛。然而,对于严重的疼痛情况就不一样了。严重的疼痛是肌肉急性受伤的表现,所以不应该再被拉伸,应该改用冰敷的办法。

还要做好热身运动。因为热量能促进血液流动、增强肌肉弹性,所以锻炼前产生的热量可以缓解慢性伤痛(如跟腱炎、足底筋膜炎)。酸痛部位温度上升后再跑步可以减轻疼痛。在出门跑步前10分钟可用电热垫加热酸痛部位10分钟。


比赛开始时间:2019年3月10日 8:30成绩查询

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